“Goditja në tru ndodh kur furnizimi me gjak në një pjesë të trurit ndërpritet papritur. Kjo mund të ndikojë në lëvizjen, të folurin ose të menduarit, dhe rikuperimi shpesh kërkon kohë. Është një emergjencë serioze mjekësore që kërkon kujdes të menjëhershëm spitalor, pasi mund të rrezikojë jetën.”
“Sipas NHS, simptomat kryesore të goditjes në tru, të cilat mund të shfaqen papritur, përfshijnë:
• Dobësi në fytyrë – njëra anë mund të varet dhe mund të keni vështirësi të buzëqeshni.
• Dobësi në krah – njëri krah mund të ndihet i mpirë ose shumë i dobët për t’u ngritur.
• Probleme me të folurin – mund të belbëzoni ose të keni vështirësi të flisni qartë.
Ndikimi i një goditjeje në tru ndryshon në varësi të vendndodhjes së saj në tru dhe shkallës së zonës së prekur, shpjegon Shoqata e Goditjes në Tru (Stroke Association).”
“Lajmi i mirë është se pothuajse 80% e goditjeve në tru janë të shmangshme, sipas kërkimeve, dhe megjithëse ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshoni – si etnia, faktorët gjenetikë si historia familjare e disa sëmundjeve apo gjendjeve që rrisin rrezikun e goditjes në tru, gjinia ose mosha e shtyrë – parandalimi, të paktën deri diku, është i mundur.
Zakonet pas ngrënies dhe para gjumit që duhet t’i shmangni
Pas ngrënies, trupi juaj balancon nivelet e insulinës dhe glukozës, ndërsa para gjumit kalon në “modalitet riparimi”, duke ulur presionin e gjakut dhe përgatitur organizmin për ditën e ardhshme. Prandaj, ngrënia vonë natën, ushqimet e pakontrolluara, alkooli ose gjumi i dobët mund ta prishin këtë proces dhe të rrisin rrezikun e problemeve të zemrës dhe goditjes në tru. Ja disa këshilla për të ndihmuar në parandalimin e saj.
Mos flini dhe mos u shtrini menjëherë pas ngrënies
Shumica e njerëzve e ndiejnë dëshirën për të fjetur ose për t’u shtrirë pas një vakti, dhe megjithëse kjo mund të duket e këndshme, shtrirja shumë shpejt mund të shkaktojë refluks acidik dhe të prishë gjumin. Në vend të kësaj, përpiquni të qëndroni ulur ose në këmbë për dy deri në tre orë dhe shmangni ngrënien menjëherë para gjumit.”
“Bëni një shëtitje të shkurtër
Një studim i botuar në Scientific Reports zbuloi se një shëtitje 10-minutëshe pas ngrënies mund të ulë ndjeshëm ngritjet e menjëhershme të sheqerit në gjak, krahasuar me qëndrimin ulur ose fjetjen. Ecja e rregullt gjithashtu ndihmon në mbajtjen e peshës së shëndetshme, kolesterolit dhe presionit të gjakut — faktorë kyç në uljen e rrezikut të goditjes në tru dhe rritjen e energjisë pas vakteve.
Mos bëni banjë menjëherë pas ngrënies
Pas një vakti, gjaku rrjedh drejt stomakut për të përpunuar ushqimin, dhe nëse bëni banjë menjëherë pas ngrënies, gjaku devijohet drejt lëkurës, gjë që dobëson tretjen dhe vë në stres sistemin kardiovaskular. Në raste të rënda, ky disbalancë mund të shkaktojë marramendje, goditje në tru apo edhe dështim të zemrës.
Shmangni alkoolin para gjumit
Një gotë verë mund të duket e padëmshme, por konsumimi i alkoolit para gjumit mund të rrisë presionin e gjakut gjatë natës dhe të prishë gjumin. Kërkimet tregojnë se personat që konsumojnë shumë alkool kanë presion më të lartë të gjakut dhe rrezik më të madh për hipertension, aritmi dhe goditje në tru.”
“Mos e hani darkën vonë
Në mbrëmje, trupi juaj natyrshëm fillon të qetësohet dhe ngrënia vonë e detyron tretjen dhe insulinën të vazhdojnë të punojnë. Kjo mund të rrisë sheqerin në gjak, të shkaktojë refluks dhe ta bëjë më të vështirë gjumin. Sigurohuni që vaktin e fundit ta hani dy deri në tre orë para gjumit për gjumë dhe metabolizëm më të mirë. Nëse detyroheni të hani vonë, zgjidhni diçka të lehtë që organet të mos punojnë tepër.
Rëndësia e mbajtjes së një orari të rregullt gjumi
Sipas kërkimeve, modelet e parregullta të gjumit mund të rrisin rrezikun e problemeve të zemrës, edhe nëse flini mjaftueshëm në total. Mundohuni të flini 7 deri në 9 orë çdo natë dhe t’i përmbaheni një orari të rregullt të fjetjes dhe zgjimit. Nëse orari ju lejon, krijoni rutinën tuaj relaksuese, si një dush ose lexim i shkurtër, për t’i sinjalizuar trurit se është koha për të pushuar. Nëse zakonisht flini vonë, filloni ta zhvendosni orarin e gjumit nga 15 minuta çdo natë.
Kufizoni ose shmangni kafeinën para gjumit
Kafeina mund të prishë një gjumë të mirë, edhe nëse e konsumoni gjashtë orë para gjumit. Përpiquni ta ndërprisni marrjen e kafeinës në orët e vona të pasdites për të fjetur më mirë dhe për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.”
“Përgjegjësia: Ky artikull nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat mjekësore profesionale, diagnostikimin apo trajtimin, dhe shërben vetëm për qëllime informuese.
Ju lutemi NDANI këtë artikull me familjen dhe miqtë tuaj në Facebook.
“Këshilla për parandalimin e goditjes në tru: 3 zakone që duhet shmangur pas ngrënies dhe 4 para gjumit”